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瑜伽丰胸的最快方法 五招让你的胸部快速挺起来

  如果你的胸部不够丰满,线条不够挺直,那么就试试瑜伽丰胸吧。长期坚持瑜伽丰胸练习可以使你的胸部挺拔紧致,有效快速地帮助你塑形。下面就让小编教你几招瑜伽丰胸操吧。

  瑜伽丰胸的最快方法 五招让你的胸部快速挺起来

  瑜伽丰胸操:

  第一式:合十提升

  step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;

  step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次;

  tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  第二式:左右合十

  step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;

  step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;

  step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次;

  tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  第三式:伸展健胸

  step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气;

  step2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;

  tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  第四式:手肘合十

  瑜伽丰胸的最快方法 五招让你的胸部快速挺起来

  step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;

  step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;

  tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  第五式:双臂交叠

  step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;

  step2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;

  tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  瑜伽丰胸注意事项:

  1、不要空腹做瑜珈

  瑜伽丰胸的最快方法 五招让你的胸部快速挺起来

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  3、调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  4、运动安全

  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

  5、营养要适度

  女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,适量蛋白质食物的摄入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。

聊斋志异《胡氏》原文、翻译及赏析

瑜伽丰胸的最快方法 五招让你的胸部快速挺起来

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  • 评论列表(共6条评论):

  • 敛采     发布于 2021-05-27 21:01:19  回复该评论
  • 保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。  4、运动安全  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜
  • 腾尔丝     发布于 2021-06-09 03:03:48  回复该评论
  • 双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;  step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;  tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。  第五式:双臂交叠  st
  • 融骄     发布于 2021-06-09 07:21:34  回复该评论
  • 适当的跟进和指导。  5、营养要适度  女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,适量蛋白质食物的摄入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。
  • 盍念雁     发布于 2021-06-09 07:21:34  回复该评论
  • 定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。  瑜伽丰胸注意事项:  1、不要空腹做瑜珈    最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,
  • 环以欣     发布于 2021-06-09 07:21:34  回复该评论
  • ,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;  tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。  第五式:双臂交叠  step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;  step2:把双手手肘
  • 宏天睿     发布于 2021-06-09 07:21:34  回复该评论
  • 不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。  4、运动安全  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力