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低卡路里食物排行集锦 吃那些水果有利于减肥

  减肥者为什要吃低卡路里食物,其实减肥并不意味着什么都不能吃,有些低卡路里的食物,对于减肥还有好处,这也就是经常说的巧吃食物减肥,那么在了解低卡路里的食物有哪些之前,先了解一下低卡路里的是什么意思吧。

  低卡路里食物排行集锦 吃那些水果有利于减肥

  低卡路里食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,大量运动时吃高热量食物能补充能量,快速排除体外,不会在体内进行累积,所以不会形成脂肪。

  但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!所以不常运动的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物,就是指那些油脂含量少的,不油腻的食物了!下面是低卡路里食物的好处:

  1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

  2、减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素的敏感性。

  3、减轻胰岛B细胞负担,能够延缓其衰退的速度。

  4、可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣。

  卡路里低的食物排行之蔬菜

  黄瓜

  减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

  小技巧:但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整。

  以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  绿豆芽

  减肥食物热量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

  多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  竹笋

  减肥食物热量:19 大卡(100克可食部分)

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。

  竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.

  卡路里低的食物排行之水果

  1、卡路里低水果:木瓜

  所含热量:27大卡/100克

  健康减肥功效:

  (1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品,它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪,起到减少赘肉的瘦身功效。

  (2)常吃木瓜能缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

  (3)每100克只含27大卡的热烈,这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。

  2、卡路里低水果:杨桃

  所含热量:29大卡/100克

  健康减肥功效:

  (1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一,对减少体内的脂肪堆积非常优秀。

  (2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。

  (3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘,是非常理想的减肥食品之一

  3、卡路里低水果:哈密瓜

  所含热量:34大卡/100克

  健康减肥功效:

  (1)哈密瓜是夏季的盛产水果,它既美味又低卡,是夏季减肥水果的首选。

  (2)美味又低卡的哈密瓜还含有大量的纤维素和维生素C,对缓解便秘非常有效。

  (3)哈密瓜能帮助你增加饱腹感,是减少卡路里摄入的最佳水果选择之一。

  4、卡路里低水果:甜橙

  所含热量:38大卡/100克

  甜橙维生素C多,纤维度多热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,达到清理肠胃的效果。

  低卡路里食谱推荐

  光知道低卡路里食物表还不够,很多低热量食物不能直接吃,或者直接吃味道不好,于是正确的食谱是很重要的。下面为大家推荐三种低热量食谱

  1、黄瓜酸奶沙拉

  材料:黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

  做法:黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀地放在沙拉盘里,然后在上面撒点盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉,撒上干薄荷,倒入酸奶搅拌均匀,放进冰箱冷冻一会就可以进食。

  2、海带豆腐汤

  材料:豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

  做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝以待用;将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁和海带丝;汤汁烧开后,分别加入味精等调料,用淀粉勾芡一下,滴几滴香油就可以盛入汤碗了。

  3、柠檬香蕉减肥茶

  材料:新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

  做法:先把杯子温热,然后把菊花和柠檬放进去,注入开水后盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡就可以了。

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  • 评论列表(共4条评论):

  • 塔兆     发布于 2021-05-29 22:07:53  回复该评论
  • 健康减肥功效:  (1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品,它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪,起到减少赘肉的瘦身功效。  (2)常吃木瓜能缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。  (3)每100
  • 顿雁兰     发布于 2021-05-29 22:07:53  回复该评论
  • 素C多,纤维度多热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,达到清理肠胃的效果。  低卡路里食谱推荐  光知道低卡路里食物表还不够,很多低热量食物不能直接吃,或者直接吃味道不好,于是正确
  • 法易蓉     发布于 2021-05-29 22:07:53  回复该评论
  • :15 大卡(100克可食部分)  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。  小技巧:但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用
  • 冼金玉     发布于 2021-05-29 22:07:53  回复该评论
  • 热量:18 大卡(100克)  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。  多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。  竹笋