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哪些粗粮有助于减肥 让瘦身不再是梦想

  哪些粗粮有助于减肥?都冬至了,还是依旧胖着。明明每天流了那么多汗,可还是胖?每天米饭、面条吃那么一小口,还是胖?别急!就为瘦丝们奉上瘦身秘籍——粗粮,信不信,你试试~

  哪些粗粮有助于减肥 让瘦身不再是梦想

  玉米

  100克玉米中的热量大概在196千卡左右,含有较多的粗纤维,比精米精面多吃4-10被,玉米中还含有大量镁元素,能有效加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对假沸有力,还可消除人体饥饿感,是非常不错的减肥食物。

  苡仁

  又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

  黑米

  黑米是非常不错的减肥粗粮,比起一切蛋白质减肥方法,黑米更加营养,虽然它的减肥速度慢,但是减肥效果却十分稳定,不易反弹,在用米减肥期间在食用一些水果蔬菜,减肥效果,营养吸收更佳。

  赤小豆

  是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,久服枯人,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

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  番薯

  番薯的热量仅仅是馒头的一般,有代粮充饥的作用,食用番薯可以抑制皮下脂肪的增长与堆积,加速机体排便,帮助机体减肥。

  燕麦

  燕麦中含有的可溶性膳食纤维是粳米的10被以上,它能延长食物的吸收消化时间,延长食物在机体中的停留时间,食用后人不容易饿,还能加速肠胃蠕动,降低胆固醇,有瘦身功效。

  黑米

  黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

  温馨小贴士:

  粗粮过食症状

  1.肠胃不适

  粗粮吃多了会造成食物在胃里停留时间过久,造成腹胀、消化不良等不适症状。特别是老人、儿童等肠胃功能较弱者及胃肠道疾病患者,还可能出现肠道阻塞、脱水等急性反应症状。

  2.营养不良

  粗粮中的纤维素虽然能阻碍人体吸收有害物质,但也会影响人体对蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的吸收。对孕妇和产妇及正处在发育期的儿童和青少年来说,粗粮吃多了会造成营养不良,甚至影响生育能力。

  哪些粗粮有助于减肥 让瘦身不再是梦想

  3.引发各种疾病

  长期以粗粮作为主食,并单独食用,会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血,对疾病的免疫力降低,创伤和骨折不易愈合,病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时,还会出现营养不良性水肿,甚至发生休克。

  总之,粗粮减肥虽然有不错的效果,但也需要注意一些技巧。

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哪些粗粮有助于减肥 让瘦身不再是梦想

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  • 评论列表(共4条评论):

  • 鄂江     发布于 2021-05-31 15:09:24  回复该评论
  •   哪些粗粮有助于减肥?都冬至了,还是依旧胖着。明明每天流了那么多汗,可还是胖?每天米饭、面条吃那么一小口,还是胖?别急!就为瘦丝们奉上瘦身秘籍——粗粮,信不信,你试试~    玉米  100克玉米中的热量大概在196千卡左右,含有较
  • 靳彭泽     发布于 2021-05-31 15:09:24  回复该评论
  • 96千卡左右,含有较多的粗纤维,比精米精面多吃4-10被,玉米中还含有大量镁元素,能有效加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对假沸有力,还可消除人体饥饿感,是非常不错的减肥食物。  苡仁  又名薏仁,是谷物的一种,属
  • 韶欣彩     发布于 2021-05-31 15:09:24  回复该评论
  • 的减肥粗粮,比起一切蛋白质减肥方法,黑米更加营养,虽然它的减肥速度慢,但是减肥效果却十分稳定,不易反弹,在用米减肥期间在食用一些水果蔬菜,减肥效果,营养吸收更佳。  赤小
  • 允康胜     发布于 2021-05-31 15:09:24  回复该评论
  •  3.引发各种疾病  长期以粗粮作为主食,并单独食用,会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血,对疾病的免疫力降低,创伤和骨折不易愈合,病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时,还会出现营养不良性水肿,甚至发生休克。  总之,粗粮减肥虽然有不错的效果,但也需要注意一些技巧。