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如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解

  如何拉伸小腿肌肉?

  动作一:弓步压腿

  1.站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。

  2.双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。

  3.换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。

  动作二:下腰

  1.站立,双腿交叉,膝盖靠拢。

  2.上半身往下压,弯腰,双手垂直向下伸,指尖轻触地面。

  3.此动作能够伸展拉长腿部线条,有效强化膝盖后侧的肌肉。

  动作三:拉腿

  1.平躺在床上,眼睛直视天花板,双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲。

  2.慢慢抬起腿,尽量往胸部贴近,重复动作15次。

  3.每天坚持抬腿,对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

  动作四:屈腿

  1.坐在椅子上,眼睛保持平视,左手扶椅背,右手放在右腿上。

  2.左腿弯曲垂直地面,右腿伸直脚尖触地,收紧小腿,往后滑动到椅子下方,再恢复原位。

  3.换腿重复做,每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉,帮助消耗多余脂肪,起到美化腿型的效果。

  拉伸小腿正确方法图解

  动作一:身体站在椅子隔壁,抬起一条腿搭在椅子上,另外一只脚支撑着身体,然后双手扶住椅子上的脚,弯曲你的身体。

  动作二:身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上,然后双手双脚用力支撑着身体,将背部和腰臀部位抬起,然后膝盖向后绷直,身体形成倒V形状。

  减肥原理:两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉,帮助活化肌肉,并且能够促进血液循环和新陈代谢,有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族,做这两个动作除了能够瘦小腿,对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

  所需时间:共2分钟。

  达到效果: 2分钟后,小腿围共瘦1cm!

  完整测试过程

  动作一:站直拉伸

  1、初始姿势

  将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。

  椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

  2、身体下弯

  吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

  扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。

  动作二:倒V姿势

  1、初始姿势

  四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。

  保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。

  2、倒V

  将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒V状,动作坚持1分钟。

  注意事项:

  这两个动作以拉升身体肌肉为主, 所以需要注意的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。

  1、在做动作一的时候,注意抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。

  2、动作二初始动作,注意四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要注意防滑,一定要支撑住身体。

  3、倒V型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是错误的姿势。

聊斋志异《胡氏》原文、翻译及赏析

如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解

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  • 评论列表(共5条评论):

  • 濯新觉     发布于 2021-05-31 05:27:00  回复该评论
  •   1、初始姿势  四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。  保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。  2、倒V  将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后
  • 束和畅     发布于 2021-06-15 13:03:25  回复该评论
  • 背,右手放在右腿上。  2.左腿弯曲垂直地面,右腿伸直脚尖触地,收紧小腿,往后滑动到椅子下方,再恢复原位。  3.换腿重复做,每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉,
  • 赫连子欣     发布于 2021-06-15 13:03:25  回复该评论
  • 围共瘦1cm!  完整测试过程  动作一:站直拉伸  1、初始姿势  将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。  椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。  2、身体下弯  吸气,弯下你的身体,将双手前后扶
  • 夏侯依柔     发布于 2021-06-15 13:03:25  回复该评论
  •  3.每天坚持抬腿,对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。  动作四:屈腿  1.坐在椅子上,眼睛保持平视,左手扶椅背,右手放在右腿上。  2.左腿弯曲垂直地面,右腿伸直脚尖触地,收紧小腿,往后滑动到椅子下方,再恢复原位。  3.换腿重复做,每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉,
  • 蹉晓兰     发布于 2021-06-15 13:03:25  回复该评论
  • 伸,指尖轻触地面。  3.此动作能够伸展拉长腿部线条,有效强化膝盖后侧的肌肉。  动作三:拉腿  1.平躺在床上,眼睛直视天花板,双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲。  2